Kalori cədvəli


SÜD VƏ YUMURTA MƏHSULLARI
Məhsul Adı Miqdarı (Qram) Kalori
qatıq 100 qr – 95
süd (yağlı)100 qr – 68
qatıq 100 qr – 125
ağ pendir 100 qr – 275
kaşar pendiri 100 qr – 413
yumurta 1 ədəd – 80
yumurta ağı 1 ədəd – 15
yumurta sarısı 1 ədəd – 65

DƏNİZ VƏ ƏT MƏHSULLARI
bifşteks (qızartma) 100 qr – 278
toyuq (qızartma) 100 qr – 132
toyuq sinəsi (qaynadılmış)100 qr – 150
quzu (yağlı, qızartma) 100 qr – 282
quzu ciyəri (yağda) 100 qr- 232
kolbasa 100 qr – 446
sosiska 100 qr – 295
midye 1 ədəd -9
istridyə 1 ədəd – 6
krevet 1 ədəd – 144
somon hisə verilmiş100 qr – 171
ton balığı100 qr – 121
TƏRƏVƏZLƏR
pomidor1 ədə – 14
enginar1 ədəd – 10
badımcan1 ədəd – 28
təzə paxla100 qr – 90
brokoli 100 qr – 35
brüksel kələmi100 qr – 35
balqabaq100 qr – 25
kök100 qr – 35
gül kələm100 qr – 32
kərəviz 100 qr – 18
xiyar1 ədəd – 11
kahı100 qr – 15
göbələk100 qr – 14
soğan 100 qr – 35
göy noxud100 qr – 89
təzə yaşıl bibər120 qr – 15
kartof (qaynatma) 100 qr – 100
ispanaq 100 qr – 26
kələm 100 qr – 20TAXILLAR
1 dilim ağ çörək 28 qr – 90
1 dilim kəpəkli çörək28 qr – 60
1 dilim qızarmış çörək 15 qr – 35
biskvit 100 qr -470
mərcimək (quru) 100 qr – 314
arpa (quru) 100 qr – 367
yarma (quru) 100 qr- 371
kuskus (quru)100 qr – 367
misir (quru) 100 qr -342
buğda (quru) 100 qr- 364
makaron (quru)100 qr – 339
makaron (qaynadılmış) 100 qr -85
düyü (quru) 100 qr – 357
düyü (qaynadılmış) 100 qr – 125

YAĞLAR
kərəyağı28 qr – 206
marqarin28 qr – 204
maye yağ28 qr – 130


QURU LƏPƏ

badam 100 qr -600
hindistan qozu 100 qr – 603
fındıq 100 qr – 650
fıstıq100 qr – 560
şam fıstığı100 qr – 600
qoz100 qr – 549
partlamış qarğıdalı 100 qr – 478
ay nüvəsi günebaxan tumu100 qr – 578

MEYVƏLƏR
alma1 ədəd – 60
ərik1 ədəd – 8
banan 1 ədəd – 100
albalı100 qr – 40
xurma 1 ədəd -15
əncir100 qr – 41
əncir (quru) 100 qr – 59
portağal 1 ədəd – 50
kivi1 ədəd – 34
naringi 1 ədəd – 50
qarpız 100 qr – 19
şaftalı 1 ədəd – 60
armud 1 ədəd – 70
ərik1 ədəd – 8
üzüm 100 qr – 57
çiyələk 100 qr – 26

Arıqlamaq istəyənlər

Kilo almaların ən böyük faktorları, nizamsız yemək, sağlamlıqsız bəslənmə və nizamsız yuxulardan qaynaqlanmaqdadır. Kilo almaların bir də səbəbi kalori yemək istehlak etmələrin başlıca səbəblərindən biridir. Çox kilolarınızmı var? Artıq xilas olmaqmı istəyirsiniz?
Etməniz lazım olan əvvəlcə gündə 3 pay yeyərək nizamlı bəslənməlisiniz. Səhər erkən oyandığınız da uzun gedişlər edərək və günə qəlyanaltı ilə başlamalısınız. Bunlar sizə müsbət qazandıracaq. Özbaşınıza diyet etməməlisiniz. Etmək istəyir olsanız belə, mümkünsə diyetisyenə müraciət etməlisiniz. Son zamanlarda həkimə məsləhətləşmədən, zəiflədən dərmanlayar istifadə edilir. Mümkünsə həkiminizə məsləhətləşmədən qətiliklə istifadə etməniniz. Yeməyiniz qidalar olaraq qızartmalardan uzaq dayanmalısınız. Onun yerinə hormonsuz yaşıllıq və balıq, ət qidalarını istehlak edə bilərsiniz. Menyularınızda zülalı yüksək zəngin qidaları saxlanın. Az və sıx yeməlisiniz. Şəkər, duz bunlardan qətiliklə uzaq dayanmağa çalışın, bol su istehlak edin. Əlinizdən gəldikcə məşqi laqeyd yanaşmadan davam edin.
Saydığımız bu xüsuslara diqqət yetirsəniz, sağlam zəifləmənin müvəffəqiyyəti əldə etmiş olacaqsınız.

Kökəlmək istəyənlər

İlk növbədə həkimə müraciət edin, mədə-bağırsaq, ağciyər oqranlarında problemin olub – olmamasını aydınlaşdırın. Bəzən arıqlıq nəsildən də keçə bilər. Bəlkə də aşağı kalorili qida qəbul edirsiz, və ya daim ağır, fiziki iş ilə məşqul olursunuz.
Bu faktorlara fikir verin.
Biz isə, sizə yüksək kalorili pəhriz təklif edirik.
1-ci Səhər Yeməyi.
1 stəkan tərəvəz və ya meyvəli şirə. Gecədən süddə isladılmış yulaf yarması (ovsanka). Çörəyin böyük tikəsinə çəkilmiş yağ, 1-2 fincan kakao.
2-ci Səhər Yeməyi.
1 fincan bulyon yaxud 1 stəkan meyvə şirəsi, çörəyin böyük tikəsinə çəkilmiş yağ, 50 q. şokolad və 1 stəkan yoqurt.
Nahar.
1 boşqab yağlı borş və ya sup, kartof puresi, makaron, düyü. Desertə – südlü kisel, dondurma və ya meyvələr.
Günorta Yeməyi.
1-2 fincan kakao, 2-3 piroşki yaxud tort, pirojna. Ya da bunların hamısının yerinə, böyük porsiyada mayonezli ət salatı. Qızardılımış kolbasa və ya bir böyük tikə çörək ilə sardelka.
Şam Yeməyi.
2-3 yumurta yaxud qayğanaq, qızardılmış kartof, çörəyin böyük tikəsinə çəkilmiş yağ və 0,5 litr süd. Ya da, makaron, bitki yağında hazırlanmış mayonezli salat.
Yatmazdan əvvəl isə, 1 stəkan süd və ya 1 alma qəbul edə bilərsiz.
Və unutmayın ki, mütləq qida rejiminizə fikir verməlisiz. Bu, sizin normal həzm etməniz üçün vacibdir. Həmçinin də, rejim ilə yuxu almanız, sizin çəkinizə müsbət təsir göstərə bilər.

Dəri və daxili xəstəliklər

Yanaqlardakı ləkələr qaraciyər xəstəliyinin əlamətidir
Orqanizmimizin örtük təbəqəsini təşkil edən dəri müxtəlif funksiyaları yerinə yetirir. Dəri orqanizmin daxili mühitinin sabit saxlanılmasında, su-duz mübadiləsinin tənzim olunmasında və ifrazat funksiyasının yerinə yetirilməsində bilavasitə iştirak edir. Çoxlarımızın məlumatsız olduğu bir məqamı nəzərinizə çatdıracağıq. Belə ki, dərimizdəki ləkələr müxtəlif daxili nasazlıqdan xəbər verir. Məsələn, cinsi orqanlarda dəyişiklik olanda, dəridə piy ifrazı dəyişir. Qadın cinsi hormonları dəyişəndə, dərinin ifrazı dəyişir, dəridə quruluq yaranır. Kişi hormonu – testesteron artanda, dəridə piylənmə artır. Mövzuya aid mütəxəssis fikrini öyrənmək üçün dermatoloq Zinyət Süleymanovaya müraciət etdik. Həkim daxili xəstəliklərin çox hallarda ləkələr halında özünü biruzə verdiyini bildirdi. Z.Süleymanovanın sözlərinə görə, xaricdə özünü göstərən ləkələrin ən başlıca səbəbkarı adətən mədə-bağırsaq xəstəlikləri olur: “Mədə-bağırsaq sisteminin pozuntuları, mübadilə pozğunluğu, ümumiyyətlə, bütün xəstəliklərin bir nömrəli səbəbkarıdır. O cümlədən də, dəri xəstəliklərinin. Dəri xəstəliklərinin 90% səbəbkarı mədə-bağırsaq sistemi pozulmalarıdır. Dəri xəstəliklərinin əmələ gəlməsində təmizlik və gigiyena da çox vacibdir. Kimyəvi dərman preparatlarının həddən artıq qəbulu, maddələr mübadiləsinin pozulması, piy mübadiləsində pozuntular, habelə bir çox səbəblərdən, xüsusən də antibiotiklərin çox miqdarda istifadəsi nəticəsində meydana gələn disbakterioz insanların sağlamlığına olduqca ciddi zərər vurur. Bu kimi hallar dəri xəstəliklərinin əmələ gəlməsində xüsusilə rol oynayır”. Həkim xəstəlikdən asılı olaraq, əmələ gələn simptomlar barədə də məlumat verdi. O, ləkələrlə yanaşı, daxili xəstəliklər zamanı səpkilərin yarandığını bildirdi: “Misal üçün, bağırsaq problemləri olanda, xəstələrin üzünün rəngi dəyişir. Bundan başqa, cürbəcür törəmələr, sızanaqlar, səpkilər əmələ gəlir. Disbakterioz zamanı səpkilər artır. Hətta qaşınmalar əmələ gəlir. Qaraciyər problemləri olanda, dəridəki piy vəzilərinin ifrazatı artır, məsamələr dəyişir, müxtəlif səpkilər əmələ gəlir. Öd kisəsi xəstəlikləri zamanı dəridə səpkilər yaranır. Bildiyiniz kimi, öd kisəsi qaraciyərlə sıx bağlıdır. Qaraciyərin və öd kisəsinin üzdə ayrıca ləkə zonaları var. Böyrək xəstəlikləri zamanı da dərinin rəngi dəyişir, göz altında şişkinlik yaranır. Bir də neyrofibromatoz xəstəliyi zamanı qəhvəyi rəngli xəstəliklər əmələ gələ bilər. Onu qeyd edim ki, xəstəliyin tam müalicəsi yoxdur. Törəmələr böyüyərsə, mütləq əməliyyat yolu ilə çıxarmaq lazımdır. Ümumiyyətlə, hormon dəyişikliyi olanda çox vaxt qadınların alnında səpkilər yaranır. Qaraciyər problemi zamanı səpkilər yanaqlarda olur. Əgər hormon dəyişikliyi yaranırsa və bununla birlikdə cinsi orqanlarda iltihab olursa, çənə nahiyəsində irinli səpkilər yaranır. Qurd invaziyaları da dəri törəmələri ilə müşayiət olunur. Neyrodermit, ekzematoz, dermatit də yaradır. Saç tökülmələri, aknelər, civzələr, seboriyalar, qabıqlı törəmələr və göbələk mənşəli törəmələr əmələ gəlir”. Dermatoloq bir məsələni də xüsusi olaraq vurğuladı. Həkimin dediyinə görə, baxmayaraq ki, yanaqlarda əmələ gələn ləkələr qaraciyər xəstəliyindən xəbər verir, lakin bu həmişə belə olmur. Həkimin sözlərinə görə, hər bir xəstəyə fərdi yanaşmaq lazımdır, çünki bəzi hallarda yanaqlarda əmələ gələn ləkələr böyrəyin müəyyən bir xəstəliyinin əlaməti ola bilər. Z.Süleymanova bu simptomların xəstədən xəstəyə dəyişə bildiyini söylədi.
Hörmətli oxucularımız, günümüzün aktual problemlərindən olan göz ətrafında yaranan qaralmaların səbəbini də deyəcəyik. Belə ki, bu problemin bir çox səbəbləri mövcuddur. İlk növbədə, bu qaralma irsi ola bilər. Belə insanlarda adətən göz ətrafında dəri həddindən artıq zərif olur və həmin hissələrdə damarlardan axan qan üzə çıxdığı üçün göy rəngdə olur. Əgər bu qaralmalar sizdə irsən yox, sonradan qazanılmışdırsa, onda bu qaralma aşağıdakı səbəblərdən ola bilər:
– Allergiya və ya ekzema nəticəsində – belə ki, hər hansı bir allergiya zamanı gözdə əmələ gələn sulanma və qıcıqlanma yaranır və bu zaman biz gözümüzü ovuşdurur və ya qaşıyırıq, nəticədə haqqında söhbət etdiyimiz göz altındakı zərif kapilyarlar zədələnir.
– Hər hansı bir müalicə zamanı – bəzən başqa bir xəstəlikdən müalicə aldığımız zaman müalıcə nəticəsində damarlarda genişlənmə baş verir ki, bu da haqqında danışdığımız problemə gətirib çıxarır.
– Qıdalanma – qidalanma balansının pozulması və nəzarətsiz dieta nəticəsində ola bilər.
– Hamiləlik və menstruasiya – dərinin avazıması nəticəsində də bu problem meydana çıxa bilər.
Əziz oxucularımız, dərinizdə əmələ gələn ləkələr zamanı, ilk növbədə, kosmetoloqa deyil, dermatoloqa müraciət edin. Bu zaman probleminizin daha dəqiq əlacını tapa bilərsiniz.

Sızanaqlar

Üz nahiyəsi də daxil olmaqla, praktiki olaraq, insanın bütün bədəni tüklərlə örtülmüşdür. Tük dərinin dərin qatında yerləşən tük soğanağı olan follikuldan inkişaf edir.
Tük follikulunun soğanağının yanında dəri piyi ifraz edən piy vəzisi yerləşir. Piy vəzisi dərini qurumaq və çatlamaqdan qorumaq üçün tük follikulu vasitəsi ilə dərinin səthinə piy xaric edir. Dəri nə qədər çox piy ifraz edirsə, onun səthində sızanaqların əmələ gəlməsi ehtimalı da o qədər artıq olur. Buna görə də, adətən, yağlı dərisi olan insanlarda sızanaqlar daha tez-tez təsadüf edilir. Dərisi quru olan insanlarda sızanaqlara, demək olar, rast gəlinmir. Qadınların üz, çənə, bel və sinə-döş nahiyəsində çoxlu sayda kiçik tükcüklər (tük follikulları) mövcuddur. Sızanaqlar da əksər hallarda məhz bu sahələrdə yaranır.
Akne – tük follikullarının və onunla yanaşı yerləşən piy vəzilərinin iltihablaşmasıdır. Bu zaman follikulun ağızcığı dəri pulcuqlarından və dəri piyindən əmələ gələn sıx “tıxac” ilə qapanmış olur. Aknelər müxtəlif olur. Follikullar açıq olduqda tıxaclar üz dərisində qara nöqtə kimi görünür və açıq kamedonlar adlanır. Kamedonlar bağlı da olur (dəri səthi ilə əlaqəsi olmur). Belə kamedonlar ağ zivcələr (ağ nöqtələr və ya miliumlar) adlanır. Bu zaman dəri piyi ifraz olunsa da, onun axarı bağlı olduğu üçün piy dərinin səthinə çıxa bilmir. Nəticədə kiçik hündürlük (təpəcik) – piy şişi (“jirovik”) əmələ gəlir.
Kamedon və ya dərialtı civzələr iltihablaşdıqda, yəni onlara mikroblar düşdükdə, üz dərisində irinli civzələr əmələ gəlir. Beləliklə, üz nahiyəsində civzələr şəklində olan səpgilər, açıq və bağlı kamedonlar – bunların hamısı aknenin müxtəlif formalarıdır.
Bəs aknenin əmələ gəlmə səbəbləri nədir? Aknenin əmələ gəlmə səbəbləri çoxdur. Cinsi yetkinlik dövründə həm qız, həm də oğlan uşaqlarının orqanizmi xeyli miqdarda kişi cinsi hormonu hazırlamağa başlayır. Bu hormon piy vəzisini daha çox piy ifraz etməyə məcbur edir. Məhz bu piyin içərisində bakteriyalar inkişaf etməyə başlayır; çünki piy onlar üçün qidalı mühitdir. Adətən, yeniyetmələrdə olan bu sızanaqlar cinsi inkişaf dövrü başa çatanadək (20-25 yaşadək) keçib gedir.
Hormonal problemlər yuxarı yaşlarda olan insanlarda da baş verdiyi hallarda, onların da dərisində sızanaqlar əmələ gələ bilər. Məsələn, qadınların dərisində sızanaqların əmələ gəlməsi səbəbi əksər hallarda hormonal tarazlığın pozulması olur. Qadın xəstəliyini müalicə etdikdən sonra onun dərisindəki sızanaqlar da keçib gedir.
Orqanizmdə hormonal tarazlığın pozulmasından savayı, dəridə sızanaqların əmələ gəlməsinin bir çox digər səbəbləri də ola bilər: dəriyə düzgün və kifayət qədər qulluq edilməməsi, mikroblar tərəfindən törədilən iltihabi proseslər, daxili orqanların bəzi xəstəlikləri, streslər və s. səbəblərdən immunitetin zəifləməsi, qeyri-düzgün qidalanma (yağlı və şirin qidalardan artıq dərəcədə qəbul edilməsi və s.), dekorativ kosmetik vasitələrin bəzi növləri (bu barədə aşağıda oxuya bilərsiniz) və digərləri.
İrsiyyət də sızanaqların əmələ gəlməsinin səbəblərindən biridir. Sızanaqlar, adətən, dərisi yağlı olan insanlarda daha çox təsadüf edilir. Bu əlamət isə, adətən, irsi şəkildə verilir.
Bəzi dərman preparatlarının (antibiotiklər, hormonlar, steroidlər) qəbul edilməsi də sızanaqların əmələ gəlməsinə təkan verə bilər.
Sızanaqların əmələ gəlməsi və daha çox yayılmasına səbəb olan səhvlərdən biri irinləmiş sızanaqların əllə sıxılmasıdır. Təəssüf doğuran odur ki, bunu nəinki insanların özləri, bir çox hallarda hətta bəzi “kosmetoloqlar” da edirlər. Sızanaqların əllə sıxılması zamanı infeksiya iltihablaşmış piy vəzisi yolundan iltihablaşmamış piy vəziləri yollarına keçərək onları da iltihablaşdırır.
Heç bir halda, xüsusən də isti yay günlərində, çoxlu miqdarda dekorativ kosmetika vasitələri işlətməklə (tonal krem, krem-pudra) sızanaqları “gizlətməyə” də çalışmayın! Bu zaman tonal krem, pudra, toz və tərin bir-birinə qarışması nəticəsində dəridəki məsamələr daha artıq dərəcədə qapanmış olurlar. Bunun nəticəsi olaraq dəridə olan sızanaq və kamedonların sayı da artır.
Əgər sizin dəriniz sızanaqların əmələ gəlməsinə meyllidirsə, yağ əsaslı kosmetik vasitələrdən imtina edərək, su əsaslı kosmetik vasitələrdən istifadə edin. Ümumiyyətlə isə, əgər siz dərinizin sağlam olmasını istəyirsinizsə, dekorativ kosmetik vasitələrdən, xüsusilə tonal kremlərdən, sıx pudralardan yalnız istisna hallarda istifadə etməyə çalışın.
Sızanaqlardan yaxa qurtarmaq üçün qadınlar çox zaman üzlərini daha tez-tez sabunla yumağa, dərilərini tərkibində spirt olan tinkturalarla (bitkinin spirtdə olan məhlulu), turşularla və s. bu kimi vasitələrlə silməyə çalışırlar. Əslində isə bu, düzgün fikir deyil. Bu yolla sızanaqlardan qurtulmaq mümkün olmayacaq. Axı sızanaqlar piy vəziləri tərəfindən piyin artıq dərəcədə ifraz olunmasından baş verir. Bu piyin funksiyası isə dərini nəmləndirmək və onu qorumaqdan ibarətdir. Tez-tez yuyunma və dərinin spirt və turşular vasitəsi ilə qurudulması, dəri üzərindəki piy qatını xaric edərək, piy vəzilərini hər dəfə daha çox işləməyə vadar edir. Bütün bunların nəticəsində isə dəridə olan sızanaqlar azalmır, əksinə, onların sayı daha da artır. Buna görə də dərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün yağlı dərisi olanlar gündə 2 dəfə yalnız yağlı dərilər üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi yuyucu vasitələrlə üzlərini yuya bilərlər. Üz yuyulan suya bir qədər alma sirkəsi və ya limon şirəsi də qatmaq olar. Bu zaman ehtiyatlı olmaq lazımdır. Dərini qurutmamaq üçün məhlul çox zəif olmalıdır.
Əgər sizin dərinizdə sızanaqlar varsa, uzun müddət ərzində günəş şüaları altında qalmayın və solyariya getməkdən imtina edin. Günəş şüaları dərini qurudur, piy vəzilərini daha güclü şəkildə işləməyə məcbur edir. Az miqdarda olan günəş şüaları isə bunun əksinə olaraq, dərisində akne olanlara müsbət təsir göstərir, sızanaqların müalicəsinə kömək edir.

Qırılan dırnaqlara müalicə

Dırnaqlarınız tez-tez qırılır?Zəif dırnaqlarınızdan təngə gəlmisiniz? Zəif dırnaqları möhkəmləndirmənin yolları təqdim edəcəyim xəbərin ardında…

Cökə çiçəyi kremini əl və dırnaqlara çəkib, əllərinizə əlcək geyib (rezin və yun yox,xüsusi əl üçün olan kosmetik əlcəyi) yatın. Səhər kremin qalığını silin. Əlcəkləri yuyun. Bu proseduru ən azı 10 gün edin. Əlləriniz təravətlənəcək.

Bişmiş yumurta sarısını 4 q. arı mumu ilə su hamamında əridib qarışdırın. Bura 5 ml şaftalı yağı damcıladın. Kütlə krem kimi olmalıdır. Bunu hər axşam dırnaqlara dibdən uca kimi çəkin.Əgər zəif, laylanan və sınan dırnaqlardan ömürlük xilas olmaq istəyirsinizsə, bu üsulu tətbiq etməniz kifayətdir.

Təbii mumu (və ya hazır satılan dırnaq parafinini) buxar hamamında qazana su töküb qaynadın. Sonra bu qazanın içinə kiçik qabda mumu yerləşdirib sudan çıxan buxarda mumu əridin. Hər iki əlin barmaqlarını bu muma (yarıisti halda olanda) batırıb, dərhal soyuq suya salın. Barmaqların ucunda qəliblər əmələ gələcək. Elə bu şəkildə yatın. Bu proseduru həftədə 2 dəfə təkrarlayın.

Cəmi 6 həftəyə zəif dırnaqlara əlvida deyəcəksiniz!

– See more at: http://solo.az/maraqli/20918-kalori-cedveli.html#sthash.ixp8AP1u.dpuf

Bir cavab yazın

Sistemə daxil olmaq üçün məlumatlarınızı daxil edin və ya ikonlardan birinə tıklayın:

WordPress.com Loqosu

WordPress.com hesabınızdan istifadə edərək şərh edirsinz. Çıxış / Dəyişdir )

Twitter rəsmi

Twitter hesabınızdan istifadə edərək şərh edirsinz. Çıxış / Dəyişdir )

Facebook fotosu

Facebook hesabınızdan istifadə edərək şərh edirsinz. Çıxış / Dəyişdir )

Google+ foto

Google+ hesabınızdan istifadə edərək şərh edirsinz. Çıxış / Dəyişdir )

%s qoşulma